例假期间吃什么食物好（例假吃什么好）

关于例假期间吃什么食物好，例假吃什么好这个很多人还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、女性月经期间是比较脆弱的时期，身体会比日常更为虚弱，因此在饮食上需要时刻注意，补充身体的营养注意饮食的技巧，这样才能让自己在那几天变得更轻松。

2、　　月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。

3、因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。

4、因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌。

5、月经期饮食的宜与忌1忌生冷，宜温热祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。

6、月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

7、即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。

8、饮食以温热为宜有利于血运畅通。

9、在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

10、2忌酸辣，宜清淡月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。

11、为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。

12、新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。

13、月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

14、3荤素搭配，防止缺铁妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。

15、铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。

16、因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

17、4多吃鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。

18、生物活性高，容易被人体吸收利用。

19、而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。

20、所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。

21、是价廉物美的月经期保健食品。

22、可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。

23、总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食。

24、END月经期吃什么？推荐食物胡桃民间又称长寿果，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功。

25、芝麻黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。

26、鸽肉鸽肉含丰富的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%，而又比鸡肉更易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法。

27、羊肉羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。

28、海参海参擅长填益精血，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零。

29、女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力。

30、6淡菜淡菜蛋白质含量极高，有“海中鸡蛋”的美誉。

31、淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，能保养皮肤，降低胆固醇。

32、中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。

33、END注意事项月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。

34、因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。

35、因此在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。

36、选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

37、月经期间，还应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。

38、有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。

39、为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。

40、食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

41、 清淡  煮点红枣水吃点清淡，不要吃热气的如油炸，也不要吃寒湿的如绿豆、西瓜、冬瓜、冰凉的。

42、多喝汤，吃点大红枣。

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